آهن نوعی ماده معدنی است که برای تولید گلبول قرمز در بدن ضروری است. زمانی که بدن انسان آهن کافی جذب نکند نمی‌تواند گلبول‌های قرمز طبیعی مورد نیاز را برای حفظ سلامتی تولید کند. در چنین شرایطی اصطلاحا می‌گویند بیمار درگیر کمبود آهن یا فقر آهن شده است. مهم‌ترین دلیل مصرف قرص آهن برای پیشگیری و درمان فقر آهن یا کم خونی می‌باشد. نکته مهم در مصرف این نوع مکمل زمان مصرف آن است و اگر قرص آهن در زمان مناسب مصرف شود تاثیر بیشتری دارد. در این مقاله بررسی می‌کنیم که بهتر است در چه ساعت و در چه شرایطی قرص آهن مصرف کنیم. برای اطلاع از بهترین زمان مصرف قرص آهن تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

مناسب‌ترین زمان مصرف قرص آهن در روز

یکی از نکاتی که هنگام استفاده از قرص آهن بهتر است به آن توجه کنید، زمان مصرف قرص آهن است. یکی از مناسب‌ترین زمان‌ها برای مصرف این قرص، صبح زود و با معده‌ی خالی است. در این زمان بدن به تازگی خواب طولانی را پشت سر گذاشته و نیاز بیشتری به کلسیم و آهن دارد. بهتر است قرص آهن را ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه مصرف کنید. در غیر این صورت بهتر است یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا قرص آهن را میل کنید تا جذب آهن بهتر شود.

البته این نکته را نیز در نظر داشته باشید که برای افراد مختلف زمان مناسب مصرف قرص آهن متفاوت است. شناخت زمان مناسب برای مصرف قرص آهن برای افرادی که می‌خواهند سریع‌تر و بی‌دردسرتر آهن روزانه بدن را جذب کنند بسیار مهم است. وقتی بدن کمبود آهن نداشته باشد انرژی مورد نیاز خود را حفظ می‌کند و با خستگی و احساس ضعف مواجه نمی‌شود.

زمان مناسب برای مصرف قرص آهن در پریودی

بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوره قاعدگی با حالت عادی تفاوت زیادی ندارد. بانوانی که در این دوره هستند بهتر است صبح قبل از صبحانه قرص آهن را مصرف کنند. البته اگر آن‌ها با مشکلات گوارشی مواجه هستند پیشنهاد می‌شود این کار قبل از خواب شبانه انجام شود. نکته بسیار مهمی که بانوان بهتر است به آن دقت داشته باشند، فاصله زمانی بین مصرف غذاهای حاوی کلسیم و کافئین با قرص آهن است. در واقع بهتر است که حداقل دو ساعت بین مصرف کافئین یا کلسیم و قرص آهن فاصله زمانی وجود داشته باشد.

بهترین زمان برای مصرف قرص آهن در بارداری

در بسیاری از مواقع استفاده از قرص آهن در دوران بارداری برای بانوان ضروری است. بانوان در این دوره نیاز به تقویت مواد معدنی بدن خود دارند و قرص آهن یکی از ضروری‌ترین موادی معدنی مورد نیاز بانوان در دوران بارداری است. برای بانوان باردار، بهترین زمان مصرف قرص آهن وقتی است که معده خالی باشد. بنابراین صبح زمان مناسبی برای مصرف قرص آهن برای خانم‌های باردار است. اما، اگر بانوان در دوره بارداری یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت پس از صرف غذا نیز قرص آهن بخورند، مشکلی ندارد. اگر با مشکلات گوارشی مواجه هستید بهتر است قرص آهن را در اواخر روز یا حداقل پس از صرف غذا مصرف کنید. 

زمان مناسب برای مصرف قرص آهن در بدنسازی

بهترین زمان مصرف قرص آهن برای بدنسازان حداقل یک ساعت قبل از تمرین یا دو ساعت بعد از تمرین است. به صورت کلی بسیاری از بدنسازان با کمبود آهن مواجه هستند. علاوه بر بدنسازان در برخی رشته‌های دیگر مانند دو ماراتن نیز کمبود آهن رایج است. کمبود آهن در ورزشکاران زن نسبت به ورزشکاران مرد بیشتر است. برای خرید قرص آهن مناسب بدنسازی می‌توانید به داروخانه دکتر شانه‌ساز مراجعه نمایید. البته دقت داشته باشید که خرید قرص آهن صرفاً با تجویز پزشک امکان‌پذیر است.

بهترین زمان خوردن مکمل آهن برای کودکان

مصرف آهن تاثیر زیادی در رشد کودک می‌گذارد. البته برای اینکه تاثیرگذاری آهن بیشتر شود باید زمان مناسب برای مصرف قرص آهن برای کودک را بدانیم. همانطور که در بالا نیز گفتیم، بهترین زمان مصرف قرص آهن برای کودکان نیز مانند دیگر افراد یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا است. دوز مناسب برای کودکان تا سن سه سالگی حداقل ۶ میلی‌گرم و کودکان تا سن ۱۰ سالگی، ۱۰ میلی‌گرم است.

بهترین زمان مصرف قرص آهن برای افراد گیاه‌خوار

مانند دیگر مواردی که در بالا گفتیم، یکی از بهترین زمان‌ها برای خوردن مکمل آهن برای گیاه‌خواران چندین ساعت قبل یا بعد از مصرف غذا است. پزشکان توصیه می‌کنند که این افراد قرص آهن را به صورت ناشتا مصرف کنند. برای اینکه تاثیرگذاری قرص آهن در بدن گیاه‌خواران بیشتر باشد، می‌توانند این مکمل را همراه با یک مکمل ویتامین c بخورند. با توجه به اینکه گیاه‌خواران، گوشت حیوانات را نمی‌خورند معمولاً در تامین آهن مورد نیاز بدن دچار مشکل می‌شوند. این افراد باید از طریق مصرف قرص آهن، کمبود این ماده معدنی در بدن خود را جبران کنند. 

تاثیر زمان مصرف قرص آهن بر جذب آهن در بدن

قرص آهن زمانی بیشترین تاثیر را در بدن دارد که به خوبی جذب شود. برای جذب حداکثری آهن در بدن بهتر است که این قرص مکمل را در زمان مناسب استفاده کنید. خوردن قرص آهن در زمان نامناسب باعث می‌شود این دارو به میزان لازم در بدن ما جذب نشود. همچنین بعد از خوردن قرص آهن تا حدود یک ساعت نباید غذای دیگری مصرف کنیم تا آهن به خوبی در بدن ما جذب شود. 

کلام آخر

انتخاب بهترین زمان مصرف قرص آهن برای افرادی که می‌خواهند این ماده معدنی به خوبی در بدن آن‌ها جذب شود بسیار ضروری است. قرص آهن از بروز بیماری‌های مختلف مانند پوکی استخوان و کم خونی پیشگیری می‌کند. انواع مختلفی از بهترین قرص‌های آهن در داروخانه دکتر شانه ساز موجود هستند که می‌توانید برای خرید آن‌ها اقدام کنید. البته برای مصرف قرص آهن باید نسخه پزشک داشته باشید. در داروخانه دکتر شانه‌ساز پزشک متخصص تغذیه حضور دارد و می‌توانید در مورد مصرف قرص آهن با او مشورت کنید.