حتما می‌دانید که قد بلند یکی از ویژگی‌های جسمی است که تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می‌گیرد. مهمترین عامل، ژنتیک است. اما جالب است بدانید بیشتر افراد حتی به قدی که توسط ژن‌هایشان تعیین شده نیز نمی‌رسند. چرا؟ چون علاوه بر ژنتیک، عوامل دیگری نیز در رشد قد موثر هستند، عواملی مثل استرس، ورزش و از همه مهم‌تر تغذیه. تصور کنید شما یک بنز سرحال دارید اما باک آن خالی است، بدون بنزین نمی‌توان انتظار داشت که این بنز در جاده‌ ها بتازد. بدن انسان هم همینطور است، شاید کدهای ژنتیکی شما به ترتیبی رقم خورده که باید حدود ۲ متر قد بکشید اما تا زمانی که تغذیه سالم نداشته باشید و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما فراهم نشود، چطور می‌خواهید قد بلند شوید؟ در این مقاله به معرفی سوخت موشک یا همان مواد مغذی و ویتامین‌های موثر در رشد قد خواهیم پرداخت. همچنین خواهیم گفت چگونه میزان لازم از این مواد مغذی را به باک بدن خود برسانید تا ژن‌هایتان برای رشد قد شما، شکوفا شوند.

مکمل‌ها و ویتامین‌های موثر در افزایش قد

برای افزایش قد، باید اسکلت استخوانی بدن و سپس عضلات و بافت نرم به صورت هماهنگ با استخوان‌ها رشد کنند. بنابراین باید به دنبال راهی برای رشد طولی استخوان‌ها باشیم. در ادامه به معرفی مکمل‌هایی که به استحکام و رشد استخوان‌ها کمک می کنند و باعث افزایش قد می‌شوند، خواهیم پرداخت.

کلسیم

کلسیم عنصر اصلی تشکیل دهنده استخوان‌ها است و برای رشد استخوان‌ها باید مقدار کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی تامین شود. لبنیات، سبزیجات با برگ سبز تیره، بادام و ماهی ساردین منابع غنی از کلسیم هستند. در صورتی که میزان کلسیم رژیم غذایی کافی نباشد، می‌توان از مکمل‌های کلسیم برای تقویت و رشد استخوان‌ها استفاده کرد.

منیزیم و زینک

منیزیم از ساختار استخوان حمایت می‌کند و به رشد و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. زینک یا روی عنصری ضروری برای تقسیم و رشد استخوانی است. به طوری که کمبود آن می‌تواند اثر منفی روی رشد قد و استخوان‌ها داشته باشد. بنابراین تامین میزان کافی از زینک و منیزیم میتواند به رشد استخوان‌ها و افزایش قد کمک کند.

ویتامین D

ویتامین D یکی از ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد کودکان و نوجوانان در سنین رشد است. این ویتامین روی سطح سلول‌های روده می‌نشیند و باعث جذب کلسیم از روده میشود. همچنین ویتامین D مانع جذب کلسیم از استخوان به خون شده و به حفظ کلسیم در ساختار استخوان کمک می‌کند؛ بنابراین نقش مهمی در استحکام و رشد اسکلت استخوانی دارد. نور خورشید یکی از منابع مهم ویتامین D است. البته این ویتامین به مقدار فراوان در شیر و روغن جگر ماهی هم وجود دارد.

ویتامین C 

ویتامین C، برای ساخت کلاژن ضروری است. کلاژن ماده‌ای است که اجزای تشکیل دهنده استخوان را در کنار هم نگه می‌دارد و باعث استحکام اسکلت میشود. بنابراین برای افزایش قد و رشد استخوان ها باید مقادیر کافی از کلاژن و ویتامین C فراهم شود. مرکبات و توت فرنگی منابع سرشار از ویتامین C هستند.

ویتامین K 

ویتامین K، پروتئین استئوکلسین را فعال می‌کند. پروتئین استئوکلسین باعث جذب کلسیم به استخوان و تقویت اسکلت میشود. بنابراین ویتامین K می‌تواند تا حد زیادی به رشد استخوان‌ها و افزایش قد کمک کند. سبزیجات با رنگ سبز تیره مثل اسفناج، بروکلی و مواد غذایی تخمیر شده منابع خوبی برای تامین این ویتامین هستند.

ویتامین B 

ویتامین B12 و سایر ویتامین‌های گروه B، نقش اساسی در رشد اعضای مختلف بدن دارند. این ویتامین‌ها به تولید انرژی و متابولیسم سلول کمک می‌کنند. همچنین ویتامین‌های گروه B در حفظ سلامت سلول‌های عصبی نیز نقش دارند؛ همانطور که می‌دانید عملکرد صحیح سلول‌های عصبی بخشی جداناپذیر از فرآیند رشد است. مقادیر فراوانی از این ویتامین ها در گوشت، ماهی و تخم مرغ یافت می‌شوند.

در مورد بهترین زمان مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای جذب بهتر نیز بخوانید.

معرفی بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش قد

برخی از مواد مغذی و ویتامین‌ها برای رشد استخوان‌ها و افزایش قد ضروری هستند و در رژیم غذایی به میزان کافی وجود ندارند. برای جبران نقص رژیم غذایی می‌‌توان از مکمل ها استفاده کرد. در ادامه به معرفی بهترین مکمل‌های غذایی برای افزایش قد خواهیم پرداخت. البته به خاطر داشته باشید قبل از شروع به مصرف هرگونه مکمل، باید با پزشک خود مشورت کنید.

شربت آرژیتال هلث اید

آرژنین یک اسید آمینه نیمه ضروری است که در بدن به میزان کمی تولید میشود و لازم است مقادیری از آن توسط تغذیه با مکمل غذایی تامین شود. آرژنین باعث ترشح هورمون رشد و افزایش اثرگذاری این هورمون در ارگان‌های مختلف می شود. این اسید آمینه علاوه بر تقویت رشد استخوان‌ها به سلامت قلب، کلیه و سیستم ایمنی نیز کمک می کند. آرژنین یک جزء پروتئینی بوده که می‌تواند به طرز معجزه آسایی به افزایش قد و رشد استخوان‌ها و عضلات کمک کند. البته میزان اثربخشی آن وابسته به سن، جنس و ژنتیک بوده و در تمام افراد یکسان نیست. ترکیبات بسیاری از این اسیدآمینه تهیه شده است که شربت آرژیتال هلث اید یکی از بهترین هاست. این دارو با طعمی خوشایند و دلپذیر به رشد طولی استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.

 شربت لیکو زینک ابیان فارمد

همانطور که گفتیم زینک یا روی عنصری اساسی برای رشد قد کودکان است. با مصرف شربت لیکو زینک ابیان فارمد، علاوه بر زینک، سایر ویتامین‌های مورد نیاز بدن از جمله ویتامین های گروه B نیز تامین می شوند. این شربت باعث بهبود رشد و افزایش قد کودکان و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می شود. بنابراین از بیماری‌های گوناگونی که می‌توانند روند رشد کودک را کند و متوقف کنند، جلوگیری می‌کند. یکی دیگر از خواص شربت لیکو زینک ابیان فارمد افزایش اشتها در کودکانی است که تمایل چندانی به غذا خوردن ندارند؛ بنابراین با افزایش اشتها و تغذیه مناسب، کودک رشد بهتری خواهد داشت. 

بهتر است این مکمل، ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف شود؛ زیرا مصرف شربت زینک با معده خالی می‌تواند باعث ایجاد عوارض گوارشی شود. همچنین باید از مصرف همزمان مکمل روی همراه با سایر مکمل‌ها مثل کلسیم و آهن خودداری کرد تا این مکمل‌ها مانع جذب یکدیگر نشوند.

شربت استئوکر

شربت استئوکر حاوی کلسیم، ویتامین D و زینک است که به حفظ سلامت و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. این شربت با طعم پرتقال، محبوب کودکان و نوجوانان است. شربت استئوکر فاقد لاکتوز بوده و برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند نیز مناسب است. علاوه بر کودکان، نوجوانان و بزرگسالان نیز می‌توانند از این مکمل برای تامین مواد مغذی و ویتامین‌های ضروری، استفاده کرده و به استحکام استخوان‌های خود کمک کنند. از دیگر ویژگی‌های این شربت این است که نیازی به نگهداری در یخچال ندارد؛ بنابراین می‌توانید در سفر هم با خیال راحت شربت استئوکر را همراه خود ببرید. بهترین زمان مصرف شربت استئوکر ۱ ساعت بعد از مصرف غذاست. همچنین این شربت باید ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف چای و کافئین استفاده شود تا تداخلی در جذب آن ایجاد نشود.

بهترین سن برای مصرف مکمل افزایش قد

تا زمانی که صفحات رشد استخوانی باز باشند امکان رشد طولی استخوان‌ها و افزایش قد وجود دارد. بنابراین می‌توان از مکمل‌های افزایش قد استفاده کرد. بسته شدن صفحات استخوانی وابسته به ژنتیک بوده و در افراد مختلف در سنین متفاوتی بسته می‌شود. البته بهترین زمان برای استفاده و اثرگذاری مکمل‌ افزایش قد تا ۲ سال بعد از بلوغ است. در این زمان میزان رشد کودک به اوج خود می‌رسد. بنابراین بهترین سن مصرف مکمل‌ رشد قد در هر فرد متفاوت است و به طور کلی می‌توان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی را تا زمان بسته شدن صفحات استخوانی  ادامه داد. به صورت میانگین، رشد قد در دختران تا ۱۸ سال و پسران تا ۲۲ سال ادامه دارد.

مزایای مصرف مکمل‌های افزایش قد

برای اینکه کودک بتواند رشد خوبی داشته باشد، در وهله اول باید سالم باشد و هیچ کمبودی در مواد مغذی و ویتامین‌ها نداشته باشد. بنابراین مصرف مکمل‌های افزایش قد، نیازهای تغذیه‌ای بدن را فراهم می‌کنند و علاوه بر بهبود رشد در ارتقای سلامت نیز نقش اساسی دارند. مصرف مکمل‌ها با برطرف کردن نیازهای تغدیه‌ای بدن باعث بهبود تکامل، عملکرد و سلامت سایر بخش‌های بدن نیز می‌شوند. همچنین سیستم ایمنی با مصرف مواد مغذی و ویتامین ها تقویت شده و از بسیاری بیماری‌ها جلوگیری می‌کند.

عوارض مصرف مکمل‌های رشد

مکمل‌های افزایش قد تنها در صورتی مفید هستند که بدن با کمبود مواد مغذی و ویتامین‌ها روبه‌رو باشد؛ در غیر این صورت مصرف این مکمل‌ها نه تنها باعث افزایش قد نمی‌شوند بلکه منجر به بیماری‌های ناشی از مسمومیت با مقادیر زیاد مواد مغذی و ویتامین‌ها می‌شوند. باید توجه داشت علاوه بر تغذیه و مصرف مکمل‌ها، عوامل دیگری مثل ژنتیک و استرس نیز در میزان رشد قد موثر هستند، بنابراین مصرف مکمل‌ها به تنهایی نمی‌تواند باعث افزایش قد شود. به خاطر داشته باشید رشد قد تنها تا زمانی که صفحات استخوانی باز می‌باشند، امکان‌پذیر است و پس از آن هیچ‌گونه رشد قدی اتفاق نخواهد افتاد. بنابراین برای شروع مکمل‌ها باید با پزشک خود مشورت کنید.

کلام پایانی

رشد قد تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، ورزش و تغذیه است. در صورتی که رژیم غذایی نتواند به میزان کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کند، می‌توان از مکمل‌های غذایی  کمک گرفت. مکمل‌ها با تامین موارد مورد نیاز بدن علاوه بر افزایش قد، سایر نیازهای بدن را نیز تامین می‌کنند. البته نباید در مصرف این مکمل‌ها زیاده روی کرد چرا که باعث ایجاد مسمومیت و عوارض خطرناکی خواهند شد. بهترین مکمل‌های افزایش قد را می‌توان از داروخانه دکتر شانه‌ساز تهیه کرد. داروخانه دکتر شانه‌ساز با به کارگیری کادر مجرب و آگاه، کارنامه درخشانی در ارائه خدمات و معرفی بهترین محصولات به مراجعین رقم زده است. شما می‌توانید با مراجعه به داروخانه دکتر شانه‌ساز ضمن دریافت مشاوره، باکیفیت ترین محصولات را تهیه کنید.

سوالات متداول