توضیحات بیشتر

کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین انواع مختلفی دارد از جمله؛ کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر، کراتین هیدروکلراید، کراتین بافر شده، کراتین مایع و کراتین منیزیم شلات. در این بین کراتین مونوهیدرات از رایج ترین و مرسوم ترین فرم های کراتین است که ورزشکاران استفاده می کنند و از آنجایی که که ایمن، موثر و مقرون به صرفه است، به استاندارد طلایی تبدیل شده است.

 پودر کراتین مونوهیدرات کارن یا کراتین پی ان سی

دستورالعمل دوز مصرفی کراتین مونوهیدرات
مصرف پودر کراتین کارن با یک مرحله بارگیری شروع می شود که منجر به افزایش سریع ذخایر کراتین در عضلات خواهد شد. در دوره بارگیری، روزانه ۲۰ گرم پودر کراتین را در ۴ وعده، صبح، ظهر، نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین مصرف شود و به مدت ۵ روز میل کنید. بهتر است پودر کراتین را بعد از وعده های غذایی میل کنید تا بهتر جذب شوند.

 از روز ۶ به بعد در روزهای تمرین ۳-۵ گرم بلافاصله بعد تمرین و در روزهای غیر تمرین ۳-۵ گرم صبح می توان مصرف نمود.

جذب پودر کراتین ممکن است با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات یا پروتئین به دلیل آزاد شدن هورمون انسولین کمی بهبود یابد.

مشخصات ظاهری کراتین کارن
پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی توسط شرکت دارو سازی کارن تولید شده است و در وزن های ۱۰۰ و ۳۰۰ گرمی موجود است.

آیا مصرف پودر کراتین باعث ریزش مو می شود؟

(دی هیدروتستوسترون) DHT در بدن در طی یک فرآیند آنزیمی از تستوسترون ساخته می شود. تستوسترون و دی هیدروتستوسترون باعث بروز ویژگی های مردانه می شوند. ولی سطوح افزایش یافته DHT در فولیکول های مو افراد مستعد ریزش موی مردانه ممکن است باعث کاهش سرعت رشد مو، ایجاد موهای ضعیف و نازک شود.

از آنجا که پودر کراتین ممکن است سطح هورمونDHTرا در بدن افزایش دهد، ممکن است افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشند با این عارضه مواجه شوند، از این رو بهتر است قبل از استفاده از آن با پزشک متخصص مشورت کنند.

همچنین، ورزشکارانی که مستعد ریزش مو هستند، می توانند از ترکیبات گیاهی مهارکننده آنزیم تبدیل کننده تستوسترون به دی هیدروتستوسترون مانند گیاه نخل اره ای به همراه پودر کراتین استفاده کنند.

نتیجه گیری:
پودر کراتین مونوهیدرات پی ان سی از نظر اقتصادی به صرفه بوده و به طور گسترده در دسترس می باشد. پودر کراتین در افزایش ذخایر کراتین بدن، افزایش حجم و افزایش قدرت عضلانی موثر است.